غذاء صحي ، وصفات صحية

6 وصفات للكوارك قليل الدسم يمكن تحضيرها وأنت مغمض العينين

وصفات كوارك قليلة الدسم

هل تعيش أسلوب حياة صحي؟ إذن يجب عليك بالتأكيد تجربة وصفات الكوارك قليلة الدسم لدينا! الكوارك الخالي من الدهن هو في الواقع غذاء خارق حقيقي – فهو لا يحتوي على أي دهون ، و 67 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، والكثير من البروتين – مثالي ببساطة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو بناء العضلات! الوصفات التي ستجدها في هذا المنشور ليست فقط صحية حقًا ولذيذة بشكل لا يصدق ، ولكنها أيضًا سهلة التحضير. أقنع نفسك بهذا من خلال تجربة المتغيرات التي تحبها أكثر من غيرها!

وصفات الكوارك قليلة الدسم: كوارك مع جبن الريكوتا والفواكه

وصفات البروتين كوارك قليل الدسم مع الريكوتا والتين الطازج والفراولة

وصفات رجيم البروتين كوارك قليل الدسم مع التين الطازج

كوارك كالوري كوارك مع ريكوتا وتوت العليق

وصفات مع هريس الفراولة كوارك

تحتاج المكونات التالية لحصة واحدة:

• 100 جرام كوارك قليل الدسم

• 50 غ جبنة ريكوتا

• 5 حبات فراولة متوسطة الحجم

• 3 حبات تين ناضج

• 2 ملاعق كبيرة من الفستق

• القليل من العسل للتحلية

خذ وعاء متوسط ​​الحجم واخلط كوارك قليل الدسم مع جبنة الريكوتا فيه. نقطع الفراولة والتين إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى الوعاء أيضًا. يرش بالفستق ويحلى بالعسل حسب الرغبة. جاهز!

وصفات كوارك صحية قليلة الدسم: كوارك مع الفراولة الطازجة

جبن كوارك الصحي قليل الدسم مع الفراولة الطازجة

حمية كوارك مهروس الفراولة مع كوارك قليل الدسم

وصفات كمال الاجسام كوارك قليل الدسم مع الفراولة

وصفات كوارك قليلة الدسم حلوى صحية بالفراولة

لتحضير هذه الحلوى اللذيذة ، ستحتاج إلى:

• 60 جرام كوارك قليل الدسم

• 150 جرام فراولة طازجة

• 60 جرام زبادي طبيعي

• قرن الفانيليا

امزج الكوارك قليل الدسم مع الزبادي في وعاء الحلوى واكشط كيس الفانيليا فيه. استخدم الخلاط لهرس نصف حبات الفراولة وقطع النصف الآخر إلى قطع صغيرة. يُقدّم في أكواب عن طريق إضافة هريس الفراولة أولاً ثم خليط الزبادي والكوارك. أخيرًا ، زين الحلوى بقطع الفراولة.

وصفات كوارك قليلة الدسم: آيس كريم فراولة مع كوارك قليل الدسم

وصفات كوارك قليل الدسم بوظة الفراولة

وصفات صحية سريعة بوظة الفراولة مع كوارك قليل الدسم

تحضير آيس كريم الفراولة قليل الدسم

القيم الغذائية بوظة كوارك فراولة قليل الدسم

يمكن تحضير هذه الوصفة اللذيذة بسرعة كبيرة وتحتوي على 52 سعرة حرارية فقط! آيس كريم الفراولة هو الحلوى المثالية لأيام الصيف الحارة – جرب اقتراحنا لترى بنفسك! لوجبتين تحتاج فقط:

• 100 جرام كوارك قليل الدسم

• 100 جرام فراولة مجمدة

ضع الكوارك قليل الدسم مع الفراولة المجمدة في الخلاط واهرس كل شيء لمدة 1-2 دقيقة. الآيس كريم جاهز للتقديم!

الفطائر مع السبانخ واللبن الرائب قليل الدسم

الفطائر منخفضة الكربوهيدرات مع كوارك قليل الدسم

فطائر منخفضة الكربوهيدرات كوارك قليل الدسم وسبانخ

وصفات مع فطائر بياض البيض مع الجبن والسبانخ

أطباق اللياقة البدنية الفطائر مع السبانخ واللبن الرائب قليل الدسم

للحصول على وجبة واحدة تحتاج إلى ما يلي:

• 2 ملاعق كبيرة من الكوارك قليل الدسم

• حفنة من السبانخ

• 65 جرام طحين

• 100 مل حليب

• بيضة

• حبة فلفل أحمر متوسط ​​الحجم

• جزرة واحدة متوسطة الحجم

• حبة طماطم متوسطة الحجم

• 2 ملاعق صغيرة من الزيت

• ½ حفنة من حب الرشاد

• 2 ملاعق صغيرة من عصير الليمون

• 1 ملعقة صغيرة بقدونس مفروم

• 1 ملعقة صغيرة من الثوم المعمر المفروم

• 2 سيقان بصل أخضر

• ½ ملعقة صغيرة من بذور السمسم

• بعض الملح والفلفل

اخلطي الدقيق مع الحليب والبيض والملح والفلفل. قطّعي الطماطم إلى مكعبات وقطع الجزر إلى قطع والبصل الأخضر والفلفل إلى شرائح. ثم اقلي الخضار في نصف الزيت لمدة 5 دقائق. أضيفي السبانخ أيضًا وقلبي نصف عصير الليمون حتى يمكن تقليبها لفترة وجيزة. اخلطي الكوارك مع البقدونس والثوم المعمر وقليل من الملح والفلفل وعصير الليمون المتبقي. سخني بعض الزيت في المقلاة واسكبي نصف الخليط فيه (يمكنك استخدامه لعمل فطيرتين). يرش السمسم ويقلى على نار متوسطة حتى تنضج الفطائر. أخيرًا ، قم بتغطية الفطائر بالكوارك ، ثم انشر الخضار في الأعلى وزينها بالرشاش. مكتمل!

خبز كامل مع كوارك قليل الدسم

عشاء غني بالبروتين من خبز القمح الكامل مع كوارك قليل الدسم

عشاء بروتيني من خبز القمح الكامل مع الجبن القريش

وصفات لبناء عضلات خبز الكوارك الكامل الدسم

وصفات كوارك قليلة الدسم خبز بالكوارك والبصل

لوجبة واحدة تحتاج:

• 100 جرام كوارك قليل الدسم

• شريحة من خبز القمح الكامل

• نصف ملعقة صغيرة خردل

• 1 ملعقة كبيرة من الأعشاب من اختيارك

• بعض الملح والفلفل

في وعاء صغير ، اخلطي كوارك قليل الدسم مع الأعشاب والخردل. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة وينشر الكوارك على خبز الحنطة الكاملة. نتمنى لك شهية طيبة!

كوارك قليل الدسم مع مانجو وعسل وشيا

حلوى كوارك قليلة الدسم بالسعرات الحرارية مع المانجو والجوز

حلوى بالعسل بالسعرات الحرارية مع دقيق الشوفان والجبن القريش والقرفة والمانجو

الكوارك قليل الدسم القيم الغذائية حلوى مع المانجو والمكسرات

وصفات الجبن القريش بالحلوى بالعسل و المانجو

سوف تحتاج إلى ما يلي لوجبة واحدة:

• 100 جرام كوارك قليل الدسم

• ½ مانجو متوسط ​​الحجم

• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا

• 1 ملعقة صغيرة عسل للحلاوة

قشر المانجو وقطعيها إلى قطع صغيرة. تخلط مع الكوارك وتحلى بقليل من العسل حسب الرغبة. نرش الحلوى ببذور الشيا. وفعلت!