بارك الله فيك

الوضعية الصحيحة في مكتب العمل والفوائد على صحتنا

هل تعمل من المنزل كل يوم؟ ثم الموقف الصحيح في مكتب المكتب ضروري لصحتك. يؤدي الجلوس لفترات طويلة من الوقت إلى زيادة الضغط على العمود الفقري أكثر من الجري على سبيل المثال. هذا هو السبب في أن الناس المعاصرين يتسمون بالتوتر والتوتر في كثير من الأحيان. مع الموقف الصحيح ، يمكنك تقليل مخاطر الصدمة. تعرف على المزيد حول قواعد كيفية الحفاظ على صحة عمودك الفقري. سنشارك معك أيضًا بعض النصائح البديلة للعمل من المنزل أو في المكتب. بهذه الطريقة سوف تتجنب بعض الصدمات في المقام الأول. الوضعية الصحيحة لها أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لصحتك العامة.

يجب أن تفكر دائمًا في الموقف الصحيح

العمل في المكتب الوضعية الصحيحة

الموقف الصحيح في مكتب المكتب

سنبدأ بأخبار جيدة ، وهي أن قواعد الموقف واضحة جدًا. بمجرد أن تمارسها لبعض الوقت ، فإنها سرعان ما تصبح عادة. بعد ذلك ، لن تضطر حتى إلى التفكير في الأمر بشكل مكثف. إنهم يعملون بالطبع!

وسادة خلف ظهرك يمكن أن تجعله مستقيمًا

امرأة على جهاز الكمبيوتر الموقف الصحيح

المسافة الصحيحة لجهاز الكمبيوتر

غالبًا ما يتم ارتكاب خطأ هو المسافة القصيرة جدًا بين العامل وشاشة الكمبيوتر. يجب أن يكون هذا مساويًا لطول يدك. إذا كانت المسافة بين عينيك والشاشة أصغر ، فسيؤدي ذلك إلى إجهاد عينيك كثيرًا. سوف تفقد تركيزك بسرعة نتيجة لذلك.

الأيدي المسترخية لا تقل أهمية عن الموقف الصحيح

مكتب المنزل - أفكار عظيمة الموقف الصحيح

الارتفاع الصحيح للشاشة

يجب أن تكون الشاشة في الوضع المثالي عند مستوى العين أو أعلى قليلاً. من ناحية ، سوف تتجنب التوتر في منطقة الرقبة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن وضع الشاشة هذا سهل للعيون. من ناحية أخرى ، إذا كانت منخفضة ، فإنها تجف وتتعب بسرعة.

أصبح مصممو المكاتب المريحة أكثر إبداعًا

تصميم غرفة الأطفال الوضعية الصحيحة

ادعم يديك وذراعيك

يجب أن تكون قادرًا على دعم ذراعيك في شيء ما أثناء العمل. إذا لم يكن لديك مثل هذا الخيار ، فسوف تتعب بسرعة كبيرة. ثم ينتشر التوتر في اليدين والذراعين إلى مناطق أخرى من الجسم.

يجب أن تعمل بالتناوب واقفًا وتجلس 

أثاث المكاتب الصحيح الموقف

يجب أن يكون الظهر مستقيمًا

يجب أن تفعل كل ما في وسعك للحفاظ على ظهرك مستقيمًا. حتى لو كنت تميل قليلاً إلى الأمام ، يجب ألا تنحني في منطقة الصليب. هناك شيئان يمكنك التعلم منهما. فمن ناحية ، يمكنك تجهيز مقعدك بوسادة مقعد إضافية ، ويفضل أن تكون مصنوعة من إسفنج الميموري فوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع قطعة قماش أو شيء ما تحتها بحيث يكون ظهرك مستقيمًا حقًا. يجب أن تتذكر أيضًا استخدام عضلات بطنك قدر الإمكان. لذلك سوف تمتص هذه الحمولة من حركة الجزء العلوي من الجسم وتوزعه بالتساوي. يتم الحفاظ على مفاصلك وعظامك.

تحل كرات التمرين بشكل متزايد محل كراسي المكاتب التقليدية

الكرة ممارسة الموقف الصحيح

خذ فترات راحة منتظمة

إذا استطعت ، فتأكد من أخذ فترات راحة منتظمة. سيكون عليك أن تأخذ استراحة بعد 40 دقيقة من العمل المكثف على أبعد تقدير. ابتعد عن الشاشة لبضع دقائق. قم بإلهاء نفسك بالأنشطة اللطيفة على العينين والدماغ. سوف يجلب لك هذا الكثير ، خاصة في الأيام العصيبة. ستجد أن هذا سيؤدي في النهاية إلى إنجاز عملك بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، مع هذه الاستراتيجية ، تحافظ على تركيزك ومزاجك الجيد وإنتاجيتك.

يجب تعليم الأطفال الوضع المريح في أقرب وقت ممكن 

أفكار الموقف الصحيح وزارة الداخلية

بدائل الجلوس على كرسي

يوجد الآن مجموعة متنوعة من كراسي المكاتب والمكاتب ومرافق المكاتب المنزلية. إذا قمت باختيارها وتنظيمها وفقًا لقواعد معينة ، فسوف تحافظ على صحتك في حالة جيدة. لكن لا شيء يمكن أن يحل محل التمارين الصحية في الحياة اليومية. لهذا السبب ، أصبح من الشائع أكثر فأكثر اختيار بديل للجلوس على كرسي.

تُظهر هذه الصورة أفضل وضعية جلوس للأطفال

الوضعية الصحيحة لصحة الأطفال

طاولات عالية

تمنحك الطاولات المرتفعة الفرصة للعمل واقفًا من وقت لآخر. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا هو البديل الأكثر صحة. في هذه الحالة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة كرسي بار مريح مع مسند ظهر. سيسمح لك ذلك بالتبديل بين الجلوس والوقوف على فترات منتظمة. في هذه الحالة ، من المهم أن يكون لديك دعم جيد لقدميك. تذكر أيضًا أنك بحاجة إلى إراحة ذراعيك في مكان ما.

تساعد تمارين الإطالة على شد العضلات وتقويتها في نفس الوقت ، مما يسهل الحفاظ على وضعية جيدة

الموقف الصحيح للمرأة على جهاز الكمبيوتر

كرة تمرين مريحة

بديل آخر للجلوس هو كرة الجلوس المريحة. يمكنك استخدام هذا كبديل لكرسي مكتبك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك بالطبع الكثير من التمارين الرائعة, تقوي ظهرك ورقبتك.

الفوائد الصحية للوضعية الصحيحة في المكتب

تعزز الوضعية الصحية الحركة الجيدة للسوائل في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلات البطن متوترة بشكل متساوٍ ودائم. لذلك من الممكن من خلال هذا أن تحقق في النهاية العديد من الفوائد لصحتك العامة وحتى تعمل على تحسين قوامك الجيد أثناء الجلوس.

إذا اتبعت قواعدنا ، فستتجنب تقلص الأعضاء الداخلية وما يرتبط به من إزعاج.

لذا فإن عملك لا يجلب لك المال فحسب ، بل يجلب لك أيضًا المزيد من المتعة والصحة!

وضعية جيدة – ظهر صحي

الوضعية الصحيحة للحياة الصحية

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر بسبب وضعيتهم غير الصحيحة 

الوضعية الصحيحة للصحة الخلفية

يمكنك تجهيز كرسي مكتبك بوسادة مقعد مريحة

وسادة المقعد كرسي مكتب الوضعية الصحيحة