Отслабнете, здравословно хранене, здраве

Кетогенна диета или как да отслабнете без въглехидрати

Кетогенна диета със съдържание на въглехидрати

Чували ли сте някога за така наречената „кетогенна диета“? Това всъщност е името, дадено на почти пълния отказ от въглехидрати, радикална форма на известната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Привържениците на кетогенната диета твърдят, че тя има още по -голям ефект и че буквално можете да отслабнете здравословно и постоянно за седмици. Вярно ли е това и кетогенната диета наистина ли е толкова ефективна? Отговорите можете да намерите в тази статия!

Кетогенна диета – Радикална форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Кето диета какво е това

кетогенна диета, въздържаща се от въглехидрати

здравословни рецепти кетогенна диета

Списък за пазаруване кетогенна диета

Обяд идеи без въглехидрати

Кетогенната диета всъщност не е нищо ново – това всъщност е обичайната диета на професионалните спортисти. Основният акцент е върху здравословни мазнини, растителни и животински протеини и почти напълно без въглехидрати. В резултат на това изгаряте телесните мазнини по -бързо, но има и други положителни ефекти, като намалена нужда от сън и глад, както и облекчаване на храносмилателния тракт. Нисковъглехидратната диета се препоръчва и при някои заболявания, като метаболитни и автоимунни заболявания: алергии, рак, астма. Обяснението е просто – туморните клетки се нуждаят от захар, за да растат. Може ли кетогенната диета да направи чудеса и кои са основните храни в нея? Прочетете, за да научите повече!

Какво се случва в тялото, когато спрете да ядете въглехидрати?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Предложенията от менюто са вкусни, с ниско съдържание на въглехидрати

Обяд ястия с ниско съдържание на въглехидрати

Риба с салата от ракета с ниско съдържание на въглехидрати

идеи за вечеря с кетогенна диета

Базова диета срещу нисковъглехидратна диета

отслабнете здравословно без въглехидрати

Кетогенната диета работи по следния начин: когато спрете да консумирате въглехидрати, тялото получава необходимата глюкоза от собствените си мастни запаси. Това преминава през това, което е известно като “кетогенеза” – процес, който протича в черния дроб. В резултат на това собствените ви телесни мазнини се изгарят и вие отслабвате бързо и устойчиво. Това прави този тип диета просто идеална за спортисти, културисти или хора с наднормено тегло, които спешно трябва да отслабнат.

Кетогенна диета – златните правила

кетогенната диета намалява чувството на глад

Диета без разрешени въглехидрати храни

Кето диета с хранителна пирамида

Зелена салата с кето диета с авокадо

Диетичен омлет с ниско съдържание на въглехидрати

плюсове и минуси на кетогенната диета

Кетогенната диета има няколко златни правила, които трябва да се спазват стриктно, за да се постигне желаният резултат:

1. Дневният прием на въглехидрати не трябва да бъде повече от 30-100g (или 10% от общото количество енергия на ден)

2. Пийте много вода – поне 2 литра на ден

3. Приемът на протеини трябва да бъде около 1,5-2 g на 1 килограм телесно тегло

4. Здравословните мазнини могат да заменят въглехидратите като “гориво” за организма, затова увеличете приема си

5. Две или три хранения на ден са достатъчни

6. Не забравяйте да комбинирате диетата с физическа активност – джогинг, фитнес, йога и т.н..

Ясно ще почувствате ефекта след 7-14 дни – тогава действително се осъществява преходът към кетоза. Неговите признаци са сухота в устата, намалено чувство на глад, леко неприятна миризма на ацетон от пот и урина, често уриниране.

Какви са ползите от кето диетата?

Съвети за отслабване Хранителна пирамида

кетогенна диета основна храна

отслабнете бързо с кетогенната диета

Основна храна без въглехидрати

Кетогенна диета със съдържание на въглехидрати

Накратко обсъдихме предимствата на кетогенната диета по -горе, но може да има смисъл да ги повторим отново:

– трайна и успешна загуба на тегло – дори при хора, които не участват активно в спорта

– намалено чувство на глад – намаленият прием на въглехидрати също намалява нивото на инсилин, което е отговорно за гладните болки

– нормализира кръвното налягане и нивата на холестерола; В допълнение към предотвратяването на проблеми с кръвното налягане, кето диетата също помага за лечение на епилепсия и диабет, като намалява нивата на кръвната захар!

– научно доказано подобрение в мозъчните функции и тена на кожата

Има и недостатъци?

кетогенна диета със златни правила

Направете сами кето лимонова торта

Кето ястия от вкусна торта с лимон

кетогенна диета забранени храни с високо съдържание на въглехидрати

Хляб без въглехидрати яйца крема сирене

кетогенна диета месо яйца пресни зеленчуци

Кетогенната диета има много положителни страни, но недостатъците също не трябва да се подценяват. Когато тялото свикне с новата диета, човек може да получи някои от следните симптоми (наречени кето грип): гадене, сърцебиене, умора, подуване, главоболие. Тези неудобства се появяват 4-5 дни след започване на кето диетата и след това изчезват – така че няма за какво да се притеснявате. Но има определена група, за която тази диета не е подходяща. Те включват: деца под 17 години и възрастни на 60 и повече години; Диабет тип I; бременни жени и млади майки; Хората с хипертония, чернодробни, сърдечни и бъбречни заболявания.

тук вижте примерен хранителен план за кетогенната диета. Преди да започнете това обаче, препоръчваме да се консултирате с лекар. Това е единственият начин да сте сигурни, че тази диета е добър избор за вас.