Наздраве

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение

Храните, които ядете всеки ден, не само определят как изглеждате, но и влияят на емоциите и настроенията ви. Много от тях, въпреки вкусния си вкус, всъщност могат да нарушат баланса на нервната система, което води до лошо настроение, умора, тревожност и депресия. Така че, ако все по -често се оказвате в лошо настроение и не знаете защо, това може да се дължи на менюто ви. Нашето предложение? Опитайте естествени подобрители на настроението, които не само са здрави, но и имат прекрасен вкус!

Вкусни естествени подобрители на настроението, които облекчават ежедневния стрес

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение добро настроение по -малко стрес

Не пропускайте закуската!

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за здравословна храна за лошо настроение за цялото семейство

Естествено какао или черен шоколад

Когато не сме в добро настроение, обичаме да посягаме към шоколад и това не се дължи на съдържащата се в него захар. Благодарение на веществото теобромин и химичното съединение триптофан, какаото стимулира секрецията на хормона на щастието. Увеличаването на нивата на серотонин и допамин в организма от своя страна успокоява нервната система и намалява тревожността и депресията.

Какаото също е богато на антиоксиданти, магнезий, калций и желязо. Поради всичките му предимства, препоръчваме да ядете малко парче черен шоколад всеки ден, за да намалите стреса. Единственото нещо, което трябва да се уверите, е, че шоколадът е с високо съдържание на какао, в идеалния случай над 65%.

Не всички шоколади са създадени равни – не избирайте млечен шоколад

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение черен шоколад и какао

Орехи и други ядки

Ако тялото не получава достатъчно омега-3 мастни киселини, то е склонно да изпадне в депресивно състояние. Орехите са едни от най -полезните ядки за мозъчната дейност и осигуряват на организма необходимото количество омега 3 мастни киселини. Тези ценни ядки също съдържат триптофан, гореспоменатото вещество, което стимулира хормона на щастието.

Препоръчваме да ядете по малка шепа ядки всеки ден, за да сте в добро настроение. Можете да ги добавите към вашите смутита, десерти, салати, супи и други рецепти или просто да ги ядете между храненията.

Всички ядки са здрави, но орехите са истински омега-3 звезди

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение ядки здравословни омега 3

Орехите дори приличат на мънички мозъци

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение орехи омега 3 здравословни

Банани

Бананите са супер полезни за емоционалното здраве, тъй като са друг богат източник на триптофан. Те също укрепват имунната ви система благодарение на високите си нива на фолиева киселина, витамини С, В6 и фибри. Препоръчваме да ядете банан поне два пъти седмично, за предпочитане за закуска или вечеря. Бананите също могат да насърчат здравето на съня.

Зрелите, светлокафяви банани са най -здравословните

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за здравословна суперхрана с лошо настроение

Сусам и други семена

Сусамовите семена са научно доказани естествени подобрители на настроението, тъй като съдържат треонин. Това е незаменима аминокиселина, която тялото ни не може да синтезира по естествен път. Често, когато имате ниски нива на треонин, това може да доведе до хронична тъга. Затова препоръчваме винаги да добавяте чаена лъжичка сусам или сусамово масло към вашите салати и смутита. Тялото ви ще ви бъде благодарно за това!

Направете здравословен пътечен микс и енергийни блокчета със сусам

Вкусен, здравословен и естествен подобрител на настроението за лошо настроение

Сьомга, риба тон и други риби

Друга храна, която може да подобри настроението ви, е рибата. Сардини, риба тон и особено сьомга са богати на здравословни омега 3 мастни киселини. Почти всички експерти препоръчват да включите поне една порция от тази риба в седмичния си план за хранене.

Докато правите това, уверете се, че рибата, която купувате, е с добро качество и без замърсяване. Това е особено важно за сьомгата, тъй като отглежданите видове често са пълни с химикали, които могат да бъдат вредни за вашето здраве. Ако предпочитате да ядете риба тон, изберете някоя от био рибните ферми.

Обърнете внимание на произхода на вашата риба и месо

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение

пчелен мед

Ако пчелните продукти не причиняват алергии, медът е чудесна храна за настроението и общото ви здраве. Захарта също повишава настроението ви, но изобщо не е здравословно. Медът има същата сладост, но е с високо съдържание на хранителни вещества и антиоксиданти. Истинска суперхрана!

Полезни вещества като керцитин и кемпферол в меда имат противовъзпалителни свойства, поддържат мозъка във форма и се борят с депресията и умората. Течното злато съдържа и биостимуланти, които подсилват имунната система и зареждат тялото с енергия. Лъжица мед за закуска може да ви поддържа щастливи и енергични през целия ден.

Течно злато вместо захар

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение мед течно злато

домати

Доматите съдържат ликопен – антиоксидант, който предпазва мозъка от възпалителни процеси и депресивно настроение. Той се среща в големи количества в кожата на доматите и се активира чрез термична обработка или, интересното, в комбинация със зехтин. Това подобрява усвояването от организма. Толкова идеално за любителите на средиземноморската кухня!

Друг добър източник на ликопен е динята – идеална лятна закуска

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за диня с лошо настроение за лятото

Вкусен, здравословен и естествен подобрител на настроението за резени домати с лошо настроение със зехтин

Чисто месо

Месото с ниско съдържание на мазнини, като пилешки гърди, пуйка, говеждо и агнешко, е с високо съдържание на линолова киселина, която помага за изграждането на стрес и телесните мазнини. Толкова здрави, в добро настроение и във форма! Месото също е с високо съдържание на желязо и омега 3 мастни киселини, които помагат за подобряване на здравето на мозъка. Гответе го обаче само с малко сол и олио, за предпочитане на скара или във фурната.

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за пържола от постно месо здравословно

Естествен подобрител на настроението под формата на смути

Лесен и вкусен начин да добавите естествени подобрители на настроението към менюто си е чрез смутита. Просто трябва да пюрирате всички съставки в блендер и да изпиете веднага. Единственото нещо, с което трябва да внимавате, е да не превишавате количествата. Лесно можете да превърнете здравословна напитка в истинска калорийна бомба. Ето съставките, от които се нуждаете:

  • 250 мл студено мляко или кисело мляко
  • 1/2 зрял банан
  • 1 чаена лъжичка какао или парче черен шоколад
  • 5 ореха
  • 1 чаена лъжичка сусамово масло
  • 1 чаена лъжичка натурален суров мед

Вкусен, здравословен и естествен подобрител на настроението за купа за смути с лошо настроение със здравословни съставки

Вкусните и естествени подобрители на настроението в комбинация с достатъчно сън, по -малко стресови ситуации и малко спорт ви гарантират добро настроение за целия ден. Не забравяйте, че въпреки всички мерки настроението ви не се подобрява, добра идея е да посетите психолог.

Жълтият кантарион е един от най -мощните антидепресанти от векове

Вкусен, здравословен и естествен подобрител на настроението за лошо настроение чай от жълт кантарион супер здравословен

Кафето не само ободрява, но и подобрява концентрацията и настроението

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение кафе добро здраве и настроение

Дехидратацията и лошото настроение вървят ръка за ръка

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение пийте достатъчно вода добро настроение

Лютият пипер може да бъде много горещ, но е с високо съдържание на капсаицин, който стимулира отделянето на ендорфини

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение люти чушки здравословно горещо настроение

Сложните въглехидрати и бобовите растения помагат за справяне с нервното напрежение

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за сложно въглехидрати боб леща

Вкусен, здравословен и естествен подобрител на настроението за комплекс с лошо настроение гърлото хидратира паста хляб

Вкусните, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение правят сами сложни въглехидрати

Яйцата са истинска суперхрана за мозъка и сърцето

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за яйца с лошо настроение, полезни за сърцето и мозъка

Вкусните горски плодове са богати на антиоксиданти и имат подобряващ настроението ефект

Вкусен, здравословен и естествен подобрител на настроението за лошо настроение здравословни цветни горски плодове

Червеното вино в умерени количества осигурява много антиоксиданти, които са полезни за мозъка и сърцето

Вкусни, здравословни и естествени подобрители на настроението за лошо настроение здравословно червено вино в умерени количества