Укрепване на имунната система: интелигентни съвети срещу коронавируса

Все повече хора в Европа са заразени с коронавирус, а пандемията предизвиква страх и паника, тъй като в момента няма нито лекарство, нито ваксина срещу опасната болест. Трябва стриктно да спазваме мерките за сигурност на властите, да си мием ръцете често, да спазваме социална дистанция и да стоим вкъщи. И когато сме навън, препоръчваме да носите ръкавици и маски за уста. Но все още има нещо, което можем да направим, за да предотвратим инфекцията – да укрепим имунната си система! По -долу са някои интелигентни съвети, които може да са ви от полза в това отношение. Бъдете здрави!

 Укрепване на имунната система: най -важното е здравословното и разнообразно хранене!

След избухването си в Китай, Covid-19 се разпространява бързо по целия свят, така че би имало смисъл укрепването на имунната система у дома. Какви мерки всеки от нас може да предприеме за тази цел? За щастие имаме достъп до много здравословни храни, които могат да засилят защитните ни сили. Здравословната и балансирана диета като цяло и избягването на бързо хранене, твърде много захар и мазнини могат да направят много за укрепване на имунната система. Защото ако ни липсват витамини и минерали, ние сме лесно податливи на бактерии и вируси. Стремете се да включите повече сезонни плодове и зеленчуци в менюто си. Следните храни са полезни за имунната система:

• Цитрусови плодове като лимони, киви, грейпфрут и портокал
• Боровинки, малини и цариградско грозде
• пчелен мед
• Зеленчуци като спанак, броколи и рукола с високо съдържание на желязо
• Авокадо, ядки и маслини – прекрасни източници на здравословни мазнини
• Ориз, киноа и пълнозърнести продукти, които съдържат много фибри и осигуряват здрава чревна флора

Някои подправки също могат да помогнат за укрепване на имунната система. Те включват например: куркума, карамфил, харитаки, смлян джинджифил, сироп от бъз, мухор. Можете да го използвате, за да подправяте ястията и да изпробвате нови рецепти с тези подправки. Например, пригответе златно мляко с куркума!

Витамини и минерали за борба с коронавируса

Друга добра идея е да приемате хранителни добавки. Разбира се, те не могат да заменят разнообразната, здравословна диета, но също така могат да укрепят имунната ви система. На първо място, микроелементът цинк подпомага функциите на имунната система, регулира синтеза на протеини и съхранението на инсулин и стимулира метаболизма. Селенът също има положителен ефект върху имунитета – този минерал е един от естествените антиоксиданти, които насърчават образуването на клетки в организма. Можете да приемате селен като капсули или таблетки, но бразилските ядки също са много богати на него. Разбира се, не бива да забравяме за витамин С, който участва в производството на антитела, които локализират и се борят с патогените.

Витамин В12 и витамин D също подпомагат функцията на имунната система. Първият може да се получи чрез консумация на храна от животински произход, а вторият – просто като седите на слънце поне 15 минути на ден. И не на последно място – магнезият също може да повиши имунната ви система. Можете да закупите важния минерал като хранителна добавка от аптеката или аптеката. Препоръчваме ви да обсъдите допълнителното увеличаване на витамините и минералите с вашия семеен лекар.

Укрепване на имунната система чрез спорт и упражнения

Упражненията и упражненията са особено важни за здравето и имунната система. Но как можете да останете активни, без да ходите на фитнес? Всъщност изобщо не е трудно – правете упражненията у дома! В YouTube можете да намерите толкова много видеоклипове с интересни упражнения за цялото тяло или за проблемните зони! Вълнувайте се и намерете любимите си уорута! Препоръчваме ви да правите и дихателни упражнения. Те помагат да се отпуснете и да се справите със стреса, свързан с коронавируса. Позитивното мислене и всекидневната медитация също могат да помогнат.

Спете достатъчно и пийте течности

Достатъчният сън също е важен, ако искате да подсилите имунната си система. Защото при липса на сън тялото става по -податливо на патогени. Също така, не забравяйте да пиете достатъчно вода! Още съвети за силна имунна система можете да намерите тук тук.