Наздраве

Наздраве

Кофеинови ефекти и странични ефекти: Важни факти

Кофеинът има ефект против главоболие

Има ли нещо по -хубаво от това да започнете сутринта с чаша горещо кафе? Или да се насладите на ароматната напитка с приятели следобед? Ако сте голям фен на кафето, попаднали сте на правилното място! В този пост ние обясняваме всичко за ефектите на кофеина и възможните странични ефекти. Колко чаши кафе можете да изпиете на ден? Какви други напитки съдържат кофеин? Намерете отговорите на тези и други важни въпроси по -долу! Надяваме се да ви хареса да четете!

Ефекти върху здравето на кофеина

Кофеинът влияе върху нарушенията на съня

Кофеин Ефект от ежедневната консумация на кафе

Пийте кафе, развеселете се

Кафе напитка пяна карта на света великолепен вид

Latte напитка мляко прекрасен вид

Ефекти на кофеина и важни факти

Кафето повишава концентрацията

Кофеинът влияе върху здравето

Кафе Любима напитка сутрин

Ароматни кафени зърна

Пийте лате с кофеинов ефект

Кофеинът действа бързо, когато искате малко насърчение – всеки, който редовно посяга към чаша за кафе, знае този факт. Но какво точно се случва в тялото, когато пиете кафе? Как напитката влияе върху здравето и може ли да възникнат странични ефекти? Ефектите на кофеина в организма отдавна са доказани от науката и, както е обещано, ние ви запознаваме с най -важните факти тук. Ефектите от кафето могат да се усетят само 30 минути след пиенето му. Кофеинът се разпространява в тялото чрез кръвта и неговите ефекти продължават около 4 часа. Веществото предизвиква определени реакции в организма. Някои от тях са:

– повишено кръвно налягане – при хора, които не приемат кофеин толкова често

– ускорен пулс – високите дози кофеин карат сърцето да бие по -бързо

– Облекчаване на главоболие и мигрена – този ефект се дължи на факта, че кофеинът може да стесни кръвоносните съдове в мозъка

– Подобрена концентрация – в ниски дози кафето може да облекчи умората за известно време

– По -добро снабдяване на мускулите с кислород – това е причината много спортисти да консумират кофеин преди тренировка

Ежедневната консумация на напитки, богати на кофеин, кара тялото ни да свикне с тях. Следователно споменатите ефекти се проявяват слабо или изобщо не съществуват. Повечето експерти препоръчват да се пият не повече от 5-6 чаши кафе на ден, като последното не повече от 2-3 часа преди лягане. В противен случай могат да възникнат нежелани странични ефекти. Можете да разберете какви са те по -долу!

Ефекти на кофеина и възможни странични ефекти

Кофеинов ефект на смляно кафе на зърна

Плюсове и минуси на ефекта на кофеина

Кофеинът ускорява пулса

Ефекти на кофеина и възможни странични ефекти

популярни напитки с кофеин кафе -кола

Кофеинът странични ефекти безпокойство нервност

Прекомерната консумация на кафе и други напитки, съдържащи кофеин, може да доведе до някои неприятни симптоми. Лекарите обаче говорят за предозиране само когато количеството кофеин в кръвта съответства на 15 до 20 чаши Espesso. Някои от страничните ефекти са:

– безпокойство

– нервност

– Нарушения на съня

– паническа атака

– Главоболие

– Стомашно -чревни оплаквания

– колапс на кръвообращението

Поради вече споменатия обичайния ефект, любителите на кафето могат да понасят няколко чаши топла напитка подред. И ако възникнат описаните по -горе симптоми, в повечето случаи те са безвредни. Според Европейския орган за безопасност на храните между 200 и 400 mg на ден са безвредни за човешкото здраве. Чаша с 250 мл еспресо съдържа средно 125 мг кофеин. Децата могат да поглъщат максимум 3 mg от веществото на килограм телесно тегло.

Ефектът на кофеина зависи силно от неговото количество

Смелете кафе на зърна сами

Кока -кола ефект с кофеин

Пийте кола с приятели

газирани напитки с кофеин

Енергийни напитки с ефект на кофеин

кофеин през лятото пие студено кафе

Кофеин ефект капучино

Шоколадът съдържа кофеин

шоколадови храни с кофеин

освежаващи напитки от лате макиато

Напитки с кофеин черен чай

пийте черен чай ефект на здравето

Черен чай с ефект на кофеин

чай с кофеин

Кофеин ефект ледено кафе лято

Количеството кофеин в кафето може да варира значително и зависи от много фактори – вида, колко горещи са печените и сварени кафени зърна, колко фино са смлени и т.н. Все още може да се определи средна стойност за кафе и други напитки с кофеин и храни:

– Кафе: 50 mg на 100 ml

– Еспресо: 130 mg на 100 ml

– Черен шоколад: 90 mg на 100 g

– Пълно млечен шоколад: 15 mg на 100 g

– Red Bull: 32 mg на 100 ml

– Кока-кола: 10 mg на 100 ml

– Club Mate: 20 mg на 100 ml

– черен или зелен чай: 20 mg на 100 ml

За да не се предозирате с кофеин, трябва не само да обръщате внимание на това колко кафе пиете всеки ден, но и колко от другите продукти, съдържащи кофеин, които консумирате. Особено в ресторанти и кафенета с професионални кафе машини сумата може да варира значително и този факт също трябва да се вземе предвид.

тук можете също да намерите някои полезни съвети за това какво да търсите, когато купувате кафе.

Read more
Наздраве

Светлинна терапевтична лампа срещу депресия и лошо настроение през зимата

Лампа за светлинна терапия

Когато времето става все по -студено и дните стават по -кратки през зимата, често се чувстваме уморени и отпаднали. Смяната на сезона и липсата на светлина често причиняват лошо настроение, а при някои хора – дори депресия през есента и зимата. Мощно лекарство за това е лампата за светлинна терапия и в тази публикация ще обясним как можете да я използвате за борба с последиците от липсата на светлина. Искате ли да научите повече за светлинната терапия? продължавай да четеш!

Светлинната терапевтична лампа може да помогне срещу зимната депресия, лошото настроение и нарушенията на съня

Лампа за светлинна терапия

Светлинната терапевтична лампа има висока осветеност и помага за облекчаване на симптомите на сезонна депресия, нарушения на съня, струйно забавяне и деменция. Светлината на дневната светлина е много подобна и можете да използвате лампата у дома без никакви проблеми.

Защо е толкова важно да получавате достатъчно светлина дори през студения сезон? Научно е доказано, че хормонът на щастието серотонин се произвежда в тялото само когато нашият организъм получава достатъчно светлина. Дневната светлина обаче влияе не само върху хормоналния ни баланс. Няколко слънчеви часа през есента и зимата причиняват умора и липса на шофиране, тъй като хормонът на съня мелатонин се образува в тялото. Дефицитът на витамин D е възможен и през зимата, което увеличава риска от депресия и ни прави по -податливи на вируси. Лечението със светлинна терапевтична лампа може да помогне тук.

Със светлинната терапия вие просто сте изложени на светлина от изкуствен източник на светлина, който замества естествената дневна светлина. Най -често обаче това е светлинна кутия със светлинен интензитет най -малко 10 000 лукса, което е двадесет пъти повече от нормалната интензивност на вътрешната светлина. За сравнение, това не е повече от 6000 лукса в облачен зимен ден.

Странични ефекти от използването на лампа за дневна светлина

Купете лампа за дневна светлина

По правило светлинната терапия се понася добре, но може да има и някои странични ефекти, за които трябва да бъдете информирани. Те включват например болка в очите и главоболие, раздразнителност, гадене. Ако получите някой от тези нежелани странични ефекти, просто спрете да използвате терапия. Можете също да опитате да намалите продължителността на светлинната терапия, като използвате лампата в различно време на деня, или просто седите по -далеч. Тъй като разстоянието до лампата за светлинна терапия също играе важна роля.

Какви са симптомите на зимната депресия?

Зимна депресия Липса на светлина

Светлинните терапевтични лампи се използват главно за сезонна депресия (SAD). Това е здравословно състояние, което е особено често срещано в северните страни, където слънчевата светлина е много оскъдна през зимните месеци. Симптомите на SAD са:

  • Тъга, която се появява по едно и също време всяка година, най -често през есента и зимата
  • Липса на енергия, чувство на умора и летаргия
  • Копнеж за сладкиши и храни с високо съдържание на въглехидрати
  • повишен апетит, наддаване на тегло
  • Трудности при концентрацията
  • ниско либидо или чувство на тревожност
  • тежки симптоми на ПМС при жените

Използване на лампа за светлинна терапия: как да го направите?

Светлинна терапевтична лампа в лошо настроение

Според Harvard Univercity Medical School лампата може да облекчи симптомите на зимна депресия при 50 до 80 процента от засегнатите. Препоръчително е да използвате лампата за 30-40 минути всеки ден, като държите разстояние от около 20-25 cm. По време на светлинната терапия например можете да четете книга, да слушате музика или да говорите с нещо друго, за да не ви омръзне.

Закупуване на правилното устройство – съвети

Купете накрайници за лампа за светлинна терапия

Тъй като на пазара има много голям избор SAD лампи там ще ви дадем няколко съвета как да изберете правилното устройство. Важно е лампата да е клинично тествана. Достатъчният интензитет на светлината също играе важна роля – в идеалния случай това е 10 000 лукса. Също така е важно дали устройството има UV филтър – UV лъчението е вредно за кожата. И не на последно място, трябва да можете да сведете до минимум отблясъците – това може да стане, като насочите светлината диагонално надолу към очите. По -добре е да изберете по -голяма лампа за дневна светлина, тъй като с по -малките устройства дори малките движения на главата държат очите извън терапевтичния диапазон на лампата.

Съвети за борба със зимната депресия

Правете светлинна терапия всеки ден

Светлинна терапия лампа тъга зима

Приемайте витамин D.

Съвети за излизане с приятели за депресия

Лампа за светлинна терапия купете полезни съвети

Използване на лампа за светлинна терапия: как да го направя?

Светлинна терапия лампа нежелани ефекти

Лампата за дневна светлина използва студения сезон

Използвайте лампата за дневна светлина правилно

Лампите за дневна светлина използват предимства и недостатъци

Използвайте лампата SAD през зимата

Лампа за светлинна терапия от Phillips

Лампите за дневна светлина също помагат при деменция

купете голяма светлинна терапия кампе

Светлинна терапия лампа промени в настроението

Светлинна терапевтична лампа срещу деменция

Инструкции за използване на дневна светлина

Лампата за дневна светлина е силна

Светлинна терапевтична лампа с модерен вид

малка спалня с лампа за светлинна терапия

Дневна лампа за зимна кухня

Получаване на светлинна терапия правилно

Правилна продължителност на светлинната терапия

Симптоми на зимна депресия

Read more
Наздраве

Съвети за коронавирус: как можете да предотвратите инфекцията?

Носене на маска за съвети за коронавирус

Новият коронавирус SARS-CoV-2 или просто Covid-19 се превърна в пандемия и предизвиква страх и паника у все повече хора по света. Как можете да предотвратите инфекция, какви мерки трябва да се предприемат и кой е най -застрашен? Ние ви даваме отговорите на всички тези важни въпроси тук! В тази статия ще намерите много полезни съвети за коронавирус за ежедневието, които можете да използвате, за да защитите любимите си хора и себе си от инфекция. Бъдете здрави и се наслаждавайте на четенето!

Коронавирус: важни факти

Представяне на частици Covid 19

Симптомите на Covid 19 срещу грип и настинка

Симптоми Инфографика на Covid 19

направете лабораторен тест Covid 19

Covid 19 симптоми кашлица

Covid 19 висока температура

Илюстрация на коронавирусни частици

Новият коронавирус лесно се предава от хора на хора под формата на капкова инфекция при близък контакт. Той може да остане във въздуха до 2,5 – 3 часа. Колко дълго остава активен върху повърхности, все още е спорно. Според някои американски проучвания обаче вирусните частици остават върху метал и стъкло до 3 дни. Досега няма нито специално лекарство, нито ваксина срещу Covid-19. Основните симптоми са суха кашлица, висока температура и затруднено дишане.

В сравнение с грипа и настинката, вирусът атакува директно долните дихателни пътища, така че симптоми като хрема, кихане и болки в гърлото се наблюдават рядко. Не винаги е лесно да се разграничи Covid -19 от грип – можете да знаете за него едва след като сте направили лабораторен тест. Освен това смъртността варира в различните страни. Повечето от смъртните случаи се дължат на коронавирусните усложнения – най -честата е двустранна пневмония. Според СЗО следните групи са най -застрашени:

  • възрастни хора над 60 години
  • Хората с хронични заболявания като астма и диабет
  • Хора с отслабена имунна система (напр. Пациенти с рак и чернодробно заболяване)
  • Тамян

Патогените са много по -вирулентни, отколкото при обикновения грип. Инкубационният период е максимум 14 дни.

Съвети за коронавирус за ежедневието

Съвети за коронавирус у дома

работа от вкъщи спазвайте социална дистанция

почистете дръжките на вратите с оцетна вода

Коронавирусът подсказва за социалната дистанция

Съветите за коронавирус не се ръкуват

спазвайте социална дистанция Covid 19

Съвети за коронавирус да не посещавате ресторанти

Съветите за коронавирус отлагат пътуването

Съветите за коронавирус не използват обществения транспорт

Не посещавайте масови събития

Съветите за коронавирус дезинфекцират колата

Съветите за коронавирус ограничават контактите с възрастни хора

Съвети за коронавирус за отстояване на социална дистанция у дома

Как можете да се предпазите от инфекция в ежедневието? На първо място, стриктно спазвайте мерките за сигурност и разпоредбите на властите. По -долу ще ви дадем и някои съвети, които могат да ви помогнат в ежедневието:

  • Останете у дома възможно най -често и ограничете личните срещи с хора, принадлежащи към рисковата група. Ако е възможно, ще работите и от вкъщи.
  • Спазвайте социална дистанция от около 1,5 – 2 метра и избягвайте ръкостискане и прегръдки.
  • Редовно проветрявайте стаите.
  • Ако е възможно, отложете всички частни и бизнес пътувания, както и бизнес срещи.
  • Ако е възможно, не използвайте градски транспорт и избягвайте да посещавате ресторанти, дискотеки и барове. Избягвайте всички големи събития и места, където се събират много хора.
  • Ако вие или член на семейството получите симптоми на коронавирус, свържете се по телефона със семейния си лекар или отговорния здравен отдел. Не се появявайте на тренировката без предупреждение. Освен това болният трябва да бъде изолиран от другите членове на семейството.

Съвети за коронавирус – хигиена

Съвети за коронавирус носене на маска

Кърпане при кашлица за еднократна употреба

измийте ръцете си правилно

Носете ръкавици за еднократна употреба в ежедневието

Съвети за коронавирус сапун за миене на ръце

Съвети за коронавирус за дезинфекция на ръцете

Съветите за коронавирус дезинфекцират мобилния ви телефон

Съвети за коронавирус Използвайте кърпичка за еднократна употреба

не докосвайте лицето си с ръце

Използвайте предпазни средства ръкавици маска дезинфектант

Съвети за коронавирус Използвайте кърпичка за еднократна употреба

За да се предотврати инфекция с Covid-19, добрата хигиена също е много, много важна. Тук ви даваме няколко прости правила, които трябва да следвате:

  • Измийте ръцете си много добре със сапун и топла вода за поне 20 секунди – за предпочитане между 15 и 20 пъти на ден.
  • Препоръчително е също така да се използват допълнителни дезинфектанти в частна среда. Дезинфекцирайте предметите, които най -често докосвате, като мобилни телефони, клавиатури, очила, дръжки на вратите.
  • Препоръчително е да носите ръкавици, когато сте навън – например при пазаруване. Носенето на маска за лице също има смисъл. Това също ви помага да не докосвате устата и носа с ръце твърде често.
  • Когато кашляте и кихате, използвайте кърпичка за еднократна употреба, пазете се поне 1 метър от други хора и се обърнете. След това можете да изхвърлите кърпата в кофа за боклук с капак. Ако в момента нямате носна кърпичка, най -добре кашляйте и кихайте в извивката на ръката си, а не в ръката си.

Можете да получите най -новата информация за коронавируса в Германия тук получавам.

Read more
Наздраве

Укрепване на имунната система: интелигентни съвети срещу коронавируса

Коронавирусна инфекция

Все повече хора в Европа са заразени с коронавирус, а пандемията предизвиква страх и паника, тъй като в момента няма нито лекарство, нито ваксина срещу опасната болест. Трябва стриктно да спазваме мерките за сигурност на властите, да си мием ръцете често, да спазваме социална дистанция и да стоим вкъщи. И когато сме навън, препоръчваме да носите ръкавици и маски за уста. Но все още има нещо, което можем да направим, за да предотвратим инфекцията – да укрепим имунната си система! По -долу са някои интелигентни съвети, които може да са ви от полза в това отношение. Бъдете здрави!

 Укрепване на имунната система: най -важното е здравословното и разнообразно хранене!

Коронавирус (COVID-19

Маска за лице с коронавирус

Симптоми на коронавирус треска

Симптоми на коронавирус треска кашлица

Укрепване на имунната система Съвети срещу коронавирус

Укрепване на имунната система. Здравословни хранителни навици

балансирана и разнообразна диета

Подправките укрепват имунната система

яжте повече салати здравословно

здравословна мазнина сьомга авокадо

Имунната система укрепва здравословното хранене

храня се здравословно

здравословна диета яжте пресни плодове

Укрепване на имунната система Яжте плодове и зеленчуци

След избухването си в Китай, Covid-19 се разпространява бързо по целия свят, така че би имало смисъл укрепването на имунната система у дома. Какви мерки всеки от нас може да предприеме за тази цел? За щастие имаме достъп до много здравословни храни, които могат да засилят защитните ни сили. Здравословната и балансирана диета като цяло и избягването на бързо хранене, твърде много захар и мазнини могат да направят много за укрепване на имунната система. Защото ако ни липсват витамини и минерали, ние сме лесно податливи на бактерии и вируси. Стремете се да включите повече сезонни плодове и зеленчуци в менюто си. Следните храни са полезни за имунната система:

  • Цитрусови плодове като лимони, киви, грейпфрут и портокал
  • Боровинки, малини и цариградско грозде
  • пчелен мед
  • Зеленчуци като спанак, броколи и рукола с високо съдържание на желязо
  • Авокадо, ядки и маслини – прекрасни източници на здравословни мазнини
  • Ориз, киноа и пълнозърнести продукти, които съдържат много фибри и осигуряват здрава чревна флора

Някои подправки също могат да помогнат за укрепване на имунната система. Те включват например: куркума, карамфил, харитаки, смлян джинджифил, сироп от бъз, мухор. Можете да го използвате, за да подправяте ястията и да изпробвате нови рецепти с тези подправки. Например, пригответе златно мляко с куркума!

Витамини и минерали за борба с коронавируса

Укрепване на имунната система Коронавирусна инфекция

Съвети срещу коронавируса

Магнезият укрепва имунната система

Хранителните добавки укрепват имунната система

Вземете хранителни добавки

съвети за здравословна и балансирана диета

Друга добра идея е да приемате хранителни добавки. Разбира се, те не могат да заменят разнообразната, здравословна диета, но също така могат да укрепят имунната ви система. На първо място, микроелементът цинк подпомага функциите на имунната система, регулира синтеза на протеини и съхранението на инсулин и стимулира метаболизма. Селенът също има положителен ефект върху имунитета – този минерал е един от естествените антиоксиданти, които насърчават образуването на клетки в организма. Можете да приемате селен като капсули или таблетки, но бразилските ядки също са много богати на него. Разбира се, не бива да забравяме за витамин С, който участва в производството на антитела, които локализират и се борят с патогените.

Витамин В12 и витамин D също подпомагат функцията на имунната система. Първият може да се получи чрез консумация на храна от животински произход, а вторият – просто като седите на слънце поне 15 минути на ден. И не на последно място – магнезият също може да повиши имунната ви система. Можете да закупите важния минерал като хранителна добавка от аптеката или аптеката. Препоръчваме ви да обсъдите допълнителното увеличаване на витамините и минералите с вашия семеен лекар.

Укрепване на имунната система чрез спорт и упражнения

Полезни съвети за заразяване с коронавирус

Укрепване на имунната система Упражнение

Правете упражнения у дома

Укрепване на имунната система Упражнение

добра имунитетна тренировка с тежести у дома

Правете дихателни упражнения

Упражненията и упражненията са особено важни за здравето и имунната система. Но как можете да останете активни, без да ходите на фитнес? Всъщност изобщо не е трудно – правете упражненията у дома! В YouTube можете да намерите толкова много видеоклипове с интересни упражнения за цялото тяло или за проблемните зони! Вълнувайте се и намерете любимите си уорута! Препоръчваме ви да правите и дихателни упражнения. Те помагат да се отпуснете и да се справите със стреса, свързан с коронавируса. Позитивното мислене и всекидневната медитация също могат да помогнат.

Спете достатъчно и пийте течности

Засилване на съня на имунната система

адекватен сън добър имунитет

пийте достатъчно вода

Смутитата укрепват имунната система

Достатъчният сън също е важен, ако искате да подсилите имунната си система. Защото при липса на сън тялото става по -податливо на патогени. Също така, не забравяйте да пиете достатъчно вода! Още съвети за силна имунна система можете да намерите тук тук.

Read more
Наздраве

Каланетика – Как да тонизирате тялото си за по -млад вид

Каланетика – интелигентният начин да влезете във форма

Животът е пълен със стрес. През цялото време сме подложени на натиск и това се отразява от една страна на работните задачи и изискванията за външния ни вид и форма от друга. Модерно е, че сте стройни и имате много енергия. Как трябва да постигнете това, когато имате дълъг работен ден и много други ангажименти? Съвременният свят предлага много методи, които правят това възможно. Обученията в залата, като каланетика, са едни от най -ефективните.

Основни принципи

стегнете краката каланетика стегнете тялото си

Особеността на каланетиката е, че всички упражнения се изпълняват в статично състояние. С много прости движения ще натоварвате цялото си тяло. Освен това имате възможност сами да контролирате напрежението.

Резултатите, които трябва да се очакват

стягане на тялото каланетика стягане на бедрата

В резултат на това тялото се стяга, изгаряте мазнините. Много важно: не изграждате големи количества мускули. Ако искате да изградите мускулите си, това не е непременно най -подходящото упражнение за вас!

Каланетиката е полезна, ако искате да постигнете добри резултати с малко енергия и упражнения. Това е особено важно в стресиращото ежедневие, в което имаме все по -малко време за себе си и често се прибираме уморени.

Callanetics е универсална система за упражнения, която може да подобри формата ни с малко движение и за кратко време. По отношение на възрастта този вид гимнастика е много гъвкав и могат да участват хора от различни възрастови групи. В допълнение, Callanetics може да се използва и от хора с различни здравословни проблеми, като тези с диабет, метаболитни нарушения и проблеми с подвижността.

Много хора отслабват с редовни упражнения (ако диетата е подходяща). Можете също така да подобрите стойката си.

Упражнения в каланетиката

каланетика, тонизираща стомаха, тонизираща тялото

Практикували ли сте някога йога или пилатес? Опитвали ли сте упражнения за баланс на тялото във фитнеса? Callanetics принадлежи повече към тази спортна група. Упражненията се изпълняват легнали, изправени или седнали. Работите със собственото си телесно тегло. В някои случаи можете да използвате хоризонтален перваз или перваза на прозореца като опора.

Те са нежни движения като леко повдигане на краката или коленете. Те са добре познати упражнения, но се правят много бавно и с много повторения.

По този начин консумирате енергия, защото съхраняването на статиката е досадно занимание. Освен това отделните упражнения са подбрани по такъв начин, че ако движите дори един крайник, цялото тяло се напряга.

Дишането и концентрацията са много важни за добрите резултати.

Собствени интерпретации

каланетика стягат бедрата стягат тялото

Оригиналното име Callanetics се отнася до поредица, разработена от Callan Pickney. Той е изобретателят на това обучение. Съвременните вариации се позовават на основните му правила. Но вашите собствени интерпретации също са позволени. Така че в идеалния случай трябва да намерите треньор, който използва най -подходящия за вас вариант. Личният стил е много важен за крайния резултат.

Важни правила, които трябва да спазвате в Callanetics

тонизиране на стомаха каланетика тонизиране на тялото +

Каланетиката изисква самодисциплина. Освен добри упражнения и опитен треньор, имате нужда и от определено отношение. За да постигнете възможно най -добрия ефект, трябва да имате предвид следните правила във всички случаи:

  • Отпуснете мускулите си, сякаш сте парцалена кукла.
  • Помислете за хубави и приятни неща.
  • Движенията ви, докато тренирате, трябва да са по -бавни, отколкото обикновено в нормалния живот.
  • Слушайте тялото си.
  • Правете упражненията леко и без стрес.
  • Никога не се претоварвайте и отпускайте всеки път, когато почувствате нужда да го направите.

Каланетиката има и чисто психологически ефект: този вид гимнастика ни учи да оставим тялото си и особено мускулите да се отпуснат със собственото си темпо. С други думи, можем да опознаем по-добре границите си и да се поучим от примера на нашето тяло, където лежи здравата граница на самоконтрол.

Каланетика – Просто се присъединете!

Работите със собственото си телесно тегло

каланетиката тонизира тялото, тонизира краката

С много прости движения ще натоварвате цялото си тяло

каланетика тонизира тялото, тонизира корема

Контролирайте сами напрежението

тонизиране на тялото каланетика тонизиране на краката

Каланетиката е отворена за хора на различна възраст

каланетика бедрата стягат краката

Различните интерпретации са въпрос на личност 

каланетика упражнение тонизиране на тялото тонизиране на краката

Много хора отслабват с редовни упражнения

 краката стягат бедрата каланетика

Укрепете цялото си тяло с упражнения за каланетика

  тон тялото тон краката каланетика

Практиката създава майстори! Дишането и концентрацията са много важни за добрите резултати

тон тяло тон бедро каланетика

Каланетиката също има чисто психологическо въздействие

спортуване каланетика тонизиране на тялото

Read more
Наздраве

Сок от куркума – как можете да го направите и за какво е здравословен?

Дългогодишните фенове на алтернативната медицина със сигурност вече са стигнали до следното заключение: Супер простите природни средства могат да променят живота по положителен начин. Често рецептите с тях се оказват по -доброто лекарство в сравнение с надценените конвенционални лекарства. Един такъв пример е сок от куркума! Това е доста лесно да се направи и може да подобри значително вашето здраве за относително кратък период от време. По -долу научете как да го завършите и какви ползи може да ви донесе за вашето здраве!

Можете да направите страхотни сокове и смутита с куркума!

Здравословен сок от куркума

Куркума – кралицата на азиатските подправки

Куркумата произхожда от Югоизточна Азия и е най -известна по целия свят със своята индийска кухня. В допълнение, той е бил използван в Аюрведа в продължение на хиляди години и като подправка, и като лечебно растение. Нищо чудно, защото съдържа повече от 300 антиоксиданти!

Най -силният от тях е изолиран през 1815 г. и му е дадено името куркумин. На това дължим специфичния жълто-оранжев цвят на подправката. Куркуминът се използва като здравословен подобрител и цвят. Куркумата съдържа също витамини Е, С и К, както и редица витамини от група В. Той също така доставя на тялото ни калий, магнезий, желязо, манган и много фибри. В края на краищата куркумата съдържа много полифеноли, които много помагат при отслабване.

Можете също така да сервирате сок от куркума на гостите си!

Диета, богата на витамини сок от куркума

Как сами да приготвите сок от куркума у ​​дома!

Можете лесно да приготвите сока от куркума сами у дома. По -долу е нашата проста рецепта за това. Ето съставките, от които се нуждаете:

  • 1 супена лъжица куркума на прах,
  • 1 парче джинджифил (с дължина около 5 см),
  • 2 моркова,
  • 2 средни лимона,
  • 1 краставица,
  • Мед (по избор).

Обелете зеленчуците и плодовете и ги нарежете на малки парченца. Сложете всичко в блендер да се смеси и след това добавете останалите съставки. По желание можете да разреждате готовия сок от куркума с кубчета лед или вода. Някои обичат да подслаждат сока с мед.

Сокът от куркума може да се консумира по всяко време на деня

Здравословна диета със сок от куркума

Сокът от куркума като лечебно средство

Можете да използвате сока от куркума за общия си тласък имунна система използвайте. Може да се използва и за положително въздействие върху симптомите на редица заболявания. Бихме искали да насочим вниманието ви към това в следващите няколко реда!

Възпаление на ставите, артрит

Всички видове възпаления, включително тези в ставите, могат да бъдат облекчени чрез консумация на сок от куркума. В някои случаи можете да предотвратите или намалите подуването.

Вкусният сок от Курума може да укрепи имунната ви система

Идеи за сок от куркума за здраве

Те намаляват риска от рак

Развитието на рака до голяма степен е свързано със свободните радикали в тялото ни. Разбира се, тъй като сокът от куркума е мощен антиоксидант, той значително ще намали риска от такива заболявания.

Здраво сърце

Редовно консумирайки сок от куркума, можете значително да намалите количеството на триглицеридите в тялото си. Може също да ви помогне да овладеете лошия си холестерол. Отново това са двата най -важни фактора за развитието на хронични сърдечни проблеми.

Можете да разреждате сока с вода или кубчета лед

Идеи за сокове от куркума

черен дроб

За да имате здрав черен дроб, функциите на билирубина и жлъчната жлеза трябва да бъдат балансирани, наред с други неща. Съставките в куркумата укрепват тези органи и свързаните с тях процеси.

Средство против стареене

Свободните радикали също са отговорни за процеса на стареене. Ако редовно пиете сок от куркума, успешно ще го забавите.

Сокът от куркума засилва метаболизма

Сок от куркума Вкусни идеи за рецепти

Регулиране на кръвната захар

Сокът от куркума също засилва метаболизма на кръвната захар. Това може да предотврати диабета или да подобри здравето на хората, които вече са болни.

Изберете само най -добрите съставки!

Добрите храни са от съществено значение за здравето. Разбира се, затова трябва да избирате само най -качествените продукти за вашия сок от куркума. По този начин постигате и възможно най -добрия лечебен ефект. Освен това човек трябва да се стреми към план за хранене, който като цяло е възможно най -балансиран и здравословен.

Останете в топ форма!

Бъдете здрави през зимата и през цялата година със сок от куркума!

Сервиране на маса - страхотен сок от куркума

Read more
Наздраве

Водораслите спирулина са толкова здравословни за нашето тяло

Спирулиновите водорасли (Spirulina platensis) принадлежат към едноклетъчните сини водорасли. Те се считат за един от най -големите източници на протеини и хранителни вещества и по този начин принадлежат към „най -добрите храни в света“. Смята се, че тези уникални растения са отговорни за възникването на живота на земята преди три и половина милиарда години. Почти 90% от кислорода на нашата синя планета в крайна сметка се дължи на водорасли. Храната, която ядат всички живи същества, е горе -долу свързана с тях. Спирулиновите водорасли в прясна и изсушена форма са все още известни на древните ацтеки и маи, които те наричат ​​„текуитлатл“ и по този начин подмладяват и укрепват тялото си. В днешната статия ще разгледаме отблизо тази суперхрана и ще ви покажем защо медицината и хомеопатията я смятат за толкова здравословна!

Спирулина водорасли – чудо на майката природа

Водораслите спирулина са толкова здравословни за тялото, прекрасни стари имена на прах за суперхрана

Състав на водорасли спирулина

Спирулиновите водорасли съдържат над 100 хранителни вещества, включително всички незаменими аминокиселини, над 17 различни бета-каротеноиди, омега-3 и омега-6 мастни киселини, силни пробиотични съединения, хлорофил, гама-линоленова киселина и уникални пигменти. Спирулина се състои от около 60-70% протеин.

Той съдържа редица витамини и в особено големи количества от групи А, Е и В (В1, В2, В6, В12). Минералите, съдържащи се в спирулина, също са доста. Магнезият, желязото, калцият, мед, йод, фосфор, селен, цинк и манган са едни от най -важните.

Чудото водорасло е и един от най -богатите източници на антиоксиданти в природата. Той съдържа 25 пъти повече провитамин А от суровите моркови и 50 пъти повече желязо от органичния спанак. Спирулина е три пъти по -богата на витамин Е от суровия пшеничен зародиш. Концентрацията на протеин, която съдържа, надвишава три пъти количеството протеин в рибата и месото. Само в 1 грам сухи водорасли спирулина има само 4 калории и почти няма холестерол.

Здравословно и питателно

Ето колко здрави са водораслите спирулина за организма. Прекрасни суперхрани под формата на прах

Ползите от спирулина за цялостното здраве

През есента и зимата човешкото тяло се нуждае от допълнителна стимулация, за да справяне с досадни настинки и грип. Така че консумирането на хранителни храни, богати на антиоксиданти, минерали и витамини, е абсолютно задължително. Спирулиновите водорасли и продуктите, направени от нея, са перфектната алтернатива. Те са силно алкализираща храна, която е показала профилактични ефекти при анемия, хипогликемия, язви, хепатит, сърдечно -съдови заболявания, хронична умора и много други заболявания.

Спирулина е много ценна добавка за спортисти и хора, които искат да свалят излишни килограми бързо и без странични ефекти или йо-йо ефект. Наличието на гама-линоленова киселина в спирулина понижава нивата на холестерола и високото кръвно налягане. Изключително богатото съдържание на минерали е от съществено значение за поддържане на здрави кости, зъби и нокти.

Вкусни суперхрани трюфели със спирулина и матча

Водораслите спирулина са толкова здрави за тялото енергийни топки със спирулина чудотворни водорасли

Спирулина също забавя процеса на стареене, като неутрализира свободните радикали. Притежава силни антибактериални, антивирусни и антимутагенни свойства. Намаляване на алергичните реакции чрез прием на спирулина вече е доказано в настоящите проучвания.

Екстрактът от спирулина се използва и като съставка в много козметични продукти. Основният им ефект е да стимулират и подобрят метаболизма, кръвообращението и еластичността на кожата. В бъдеще чудото водорасло може дори да бъде част от диетата на астронавтите, пътуващи до Марс. Той е лесен за отглеждане, което позволява отпадъчните води да се рециклират и да се генерира кислород.

Лъжица спирулина и любимият ви десерт е много по -здравословен

Ето колко здрави са водораслите спирулина за чийзкейк на тялото с чудотворна суперхрана от водорасли

Правилният прием на чудодейните водорасли Спирулина

Спирулиновите водорасли могат да бъдат намерени под формата на прах, таблетки и прясна паста. Във всеки случай трябва да се уверите, че те идват от контролирано органично отглеждане и не съдържат никакви химически свързващи вещества.

Когато за първи път приемате спирулина, може да се наложи да започнете с много малки дози, за да може тялото ви да се приспособи. Една чаена лъжичка на ден е препоръчителното количество прах от спирулина. Можете да го излеете директно в чаша вода, да разбъркате и да го изпиете или да го добавите към различни шейкове, смутита, супи, хумус, дресинги и сосове, ориз, тестени изделия, дори сладолед и много други рецепти. Уникалният естествен пигмент на водораслите спирулина придава на всяко ястие ярък синьо-зелен оттенък.

Кутиите за смутита са огромен хит в момента

Спирулина водорасли са толкова здравословни за тялото купа за смути с плодове и ядки

Спирулиновите водорасли са основна храна и суперхрана, която се консумира по целия свят, а вероятно скоро и извън нея. Много преди да открием точните му компоненти и тяхното въздействие върху телата ни, хората консумираха спирулина за лечение и подобряване на ефективността.

Водораслите спирулина са толкова здрави за тялото чудотворни водорасли отглеждане зелено чудо

Read more
Наздраве

Здравословна храна за лятото!

Нездравословни продукти за лятото и техните по -добри алтернативи

Това е някакъв мит, че всички ние автоматично се храним по -здравословно и спортуваме повече през лятото. Вярно е, че повечето от нас имат шанса. Истината е, че някои хора дори наддават на тегло през лятото.

Ако искате да спортувате много и да отслабнете, имате много повече шансове да го направите през топлия сезон, отколкото през студената зима. И ако искате да го направите, тогава трябва да познавате и тези продукти, които са част от здравословното хранене през лятото.

Вече направихме списък с храни, които насърчават красотата на кожата и косата и водят до загуба на тегло. Това, което трябва да направите, е да ги включите повече в менюто си и по този начин да замените не толкова здравословните продукти.

Същевременно посочваме кои храни трябва да избягвате този сезон.

Здравословно хранене – Заменете нездравословния сладолед с по -здравословна алтернатива

идеи за здравословно хранене за алтернативни рецепти

Едва ли има по -лош избор за лятото от сандвич със сладолед или такъв с шоколадова глазура. Тези продукти са твърде калорични и практически не съдържат здравословни съставки. Ако обичате сладолед, консумирайте го по -рядко и избирайте плодови и органични аромати на сладолед. В идеалния случай трябва да ядете домашен сладолед, в който можете сами да определите количеството и вида на захарта.

Опитвали ли сте вече да правите домашен сорбет??

Пържени картофи и други продукти, богати на въглехидрати

летни идеи здравословно хранене

Всичко пържено е особено вредно през лятото. Този сезон изобщо не се нуждаете от допълнителни „лоши“ мазнини. Заедно с топлината те всъщност могат да бъдат доста опасни за вашето здраве.

Постното месо и мазната риба ще заситят глада ви след това. Не забравяйте да ги комбинирате със зеленчукова салата.

риба и морски дарове

идеи за рецепти за здравословна храна лято

През лятото абсолютно се нуждаем от много аминокиселини и те се намират в изобилие в риба и морски дарове. Те обаче вече не са здрави, ако се ядат пържени. Яжте ги под формата на суши, печени, на скара и отново в комбинация със здравословни гарнитури.

Здравословна храна – свинско и други мазни меса

летни идеи здравословно хранене

По -добре оставете обилните месни ястия за зимата. Те не ни осигуряват толкова важни витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае през лятото. Твърде много масло прави кожата и косата ви грозни.

Консумирането на такива продукти в жегата все още е много опасно за сърцето.

Акцентирайте върху рибата и постното месо, което е печено или на скара.

Салати с картофи или паста

Идеи за рецепта за картофена салата здравословно хранене

По правило летните салати не трябва да съдържат картофи и тестени изделия. Те са подходящи за зимата, когато липсват пресни продукти. Гарнирани с майонеза и тлъсто сирене, обилните салати могат дори да увредят сърцето през летните горещини.

Яжте пресни зеленчуци в комбинация с риба, месо или пълнители като киноа или кафяв ориз.

Здравословна храна – висококалорични коктейли

идеи за рецепти летни идеи за здравословна храна

Не само храната, но и напитките са решаващи за вашия здравословен живот и добрия външен вид през лятото. Алкохолните и висококалоричните напитки трябва да се консумират по-рядко. Водата с плодов привкус или вкусните плодови сокове са алтернативите, които трябва да предпочетете.

Лятото е кратко и изпълнено с радост. Ако се храните правилно, ще се насладите пълноценно, защото ще се чувствате здрави и ще изглеждате страхотно. Между другото, това е най -добрият сезон да промените собствената си диета по по -здравословен начин.

Здравословно хранене – През лятото абсолютно се нуждаем от много аминокиселини

 рибни рецепти здравословна храна

Изберете плодови и органични аромати

пригответе своя собствена здравословна храна с плодов сладолед

Здравословно хранене – Яжте здравословна царевица през лятото

здравословно хранене здравословни продукти

Не се нуждаете от допълнителни „лоши“ мазнини този сезон

идеи за рецепти за здравословна храна летни идеи

Здравословно хранене – Консумирайте само сезонни подаръци

здравословни плодове здравословна храна

Най -вече трябва да ядете домашен сладолед

домашен сладолед здравословно хранене

Здравословна храна – освежаваща и богата на вода!

летни идеи здравословно хранене живей здравословно

Пийте плодови смутита през лятото

 летни рецепти здравословна храна

Здравословно хранене – Опитайте студената супа от моркови

супи рецепти здравословна храна

Read more