Ideje za svaki dan

Zašto stalno želiš spavati? 13 mogućih razloga i 10 načina da se brzo razveselite

Želite li stalno spavati, čak i ako ste spavali propisanih 7-8 sati? Evo 13 najčešćih unutarnjih i vanjskih uzroka pospanosti i kako riješiti problem. Ali prvo, predlažemo da se malo razveselite slijedeći jednu od sljedećih ekspresnih metoda.

Kako brzo prevladati pospanost?

  1. Operite uši hladnom vodom;
  2. Držite ruke pod tekućom toplom vodom 3-5 minuta i san neće ostati ni na jednom oku!
  3. Snažno trljajte dlanove, masirajte ruke, ispružite prste;
  4. Slušajte svoju omiljenu glazbu, po mogućnosti pjevajte i plešite;
  5. Pustite više svjetla u sobu;
  6. Uzmi kontrastni tuš;
  7. Šetajte najmanje 10 minuta;
  8. Popijte čašu vode i ne zaboravite piti dalje;
  9. Popijte šalicu kave, zelenog čaja, mate ili puerh čaja (osim poslijepodne);
  10. Ako želite spavati tijekom dana, pokušajte drijemati 3-5 minuta, ako je potrebno 15 minuta, ali ne više..

Postalo bolje? Hajde sada saznati zašto želiš stalno spavati i što sada učiniti s tim..

1. Pospanost zbog začepljenosti i ustajalog zraka

Činjenica je da visoka razina CO2 u zraku ne samo da vas uspava, već i smanjuje oštrinu pažnje, pogoršava vaše raspoloženje. Blaga nelagoda u zagušljivoj prostoriji pretvara se u migrenu, što dovodi do nesanice.

prozračivanje

2. Nizak krvni tlak

Ako je vaš “gornji” (sistolički) tlak manji od 95 milimetara žive, tada dnevna pospanost ne čudi. Nije uzalud hipotenzija nazvana “bolest spavanja”. Javlja se iz različitih razloga: smetnje u radu srca, veliki gubitak krvi, prenaprezanje, dugotrajni stres.

3. Loša kvaliteta sna zbog stimulativnih radnji prije spavanja

Na lošu kvalitetu sna utječu:

  • Konzumacija alkohola

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da čaša vina ili čaša konjaka poboljšavaju san. Da, doista, alkohol će pomoći bržem zaspanju, ali gotovo ne dopušta tijelu da uroni u kvalitetan duboki san, koji je toliko potreban za oporavak i opuštanje..

  • Piće s kofeinom na kraju dana

Pića s kofeinom, poput kave, čaja ili kole, drže vaš mozak u pripravnosti i mogu ga „probuditi“ do 6 sati. Stoga se popodnevno piće bez kofeina ne preporučuje..

  • Korištenje digitalnih uređaja prije spavanja

To je zato što plavo svjetlo koje emitira zaslon vašeg uređaja potiskuje proizvodnju melatonina – hormona spavanja – u vašem tijelu. To pak utječe na vaše cikluse spavanja i skraćuje duboku fazu..

  • Aktivna kondicija na kraju dana

Snažna tjelesna aktivnost prije spavanja povećava razinu adrenalina, kao i broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu. Zbog toga se vaše tijelo možda neće moći dovoljno opustiti da uđe u fazu sna za oporavak, koju karakterizira niža temperatura jezgre i sporiji broj otkucaja srca. Što intenzivnije vježbate, to će vjerojatnije utjecati na vaš san. Stoga se za večer najbolje odlučiti za manje intenzivne aktivnosti, poput joge, istezanja ili hodanja..

4. Sjedilački način života

Američki znanstvenici istraživali su kako sjedilački i sjedilački način života utječu na umor žena. Kao rezultat toga, pronađena je izravna veza između razine umora i razine tjelesne aktivnosti: u manje pokretnih ispitanika umor je bio značajno veći.

norme

5. Nedostatak željeza

Anemija uzrokovana nedostatkom željeza ne utječe samo na kvalitetu sna, već može uzrokovati i takozvani sindrom nemirnih nogu (bolest u kojoj su noge u nekontroliranom kretanju).

6. Nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D u tijelu dovodi do kroničnog umora i poremećaja sna, a ponekad čak i do apneje.

7. Apneja za vrijeme spavanja

Apneja za vrijeme spavanja (apneja za vrijeme spavanja) je vrsta apneje u kojoj plućna ventilacija prestaje tijekom sna na 15-30 sekundi (u teškim slučajevima, na 2-3 minute). Takve stanke u disanju mogu uzeti do 60% ukupnog noćnog sna, narušavaju opskrbu krvlju i, sukladno tome, dovode do umora i pospanosti tijekom dana..

Kako otkriti apneju? Znakovi bolesti su glasno hrkanje i povremeni prestanak daha na više od 10 sekundi.

apneja

8. Hormonska neravnoteža

Pospanost je često uzrokovana problemima s endokrinim sustavom, osobito u žena. Na primjer, letargija se javlja kod trudnica, kod žena tijekom menopauze i predmenopauze, kao i u razdoblju 5-6 dana nakon početka menstruacije. I muškarci i žene često žele spavati tijekom dana s hipotireozom..

9. Dugotrajni stres

Dugotrajni stres može uzrokovati glavobolju, napetost mišića, želučane probleme, umor i stalnu pospanost.

Činjenica je da u stanju stresa vaše tijelo prelazi u način borbe ili bijega, koji uzrokuje povećanje razine kortizola i adrenalina. U malim dozama, ova reakcija je sigurna. U slučaju dugotrajnog stresa, to utječe na resurse vašeg tijela i čini da se osjećate umorno..

10. Lijekovi

Ponekad lijekovi mogu uzrokovati stalni umor. Sjećate li se kada ste prvi put primijetili dnevnu pospanost? Je li počelo otprilike u vrijeme kada ste počeli uzimati nove lijekove?

11. Dijabetes melitus

Kad stalno želite spavati – to može biti simptom dijabetesa, kada tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina, a razina šećera u krvi raste. Utječe na koncentraciju, izaziva umor i razdražljivost..

12. Prekomjerna težina

Što je veća težina, tijelu je sve teže kretati se za dnevne zadatke poput penjanja stepenicama ili čišćenja.

13. Sindrom kroničnog umora

Možda imate stalni san ako imate sindrom kroničnog umora. Njegov je uzrok nepoznat, pa čak ni produženi san ne rješava problem..

Važno

  • Važno je shvatiti da je u redu htjeti spavati jer su neki dani jednostavno iscrpljujući od drugih. Međutim, ako želite stalno spavati, onda biste trebali ozbiljno razmisliti o svom zdravlju..
  • Posjetite svog liječnika ako osjetite neobjašnjiv umor koji traje. Budite svjesni da to može biti simptom ozbiljnih zdravstvenih stanja poput bolesti srca i raka..