Ideje za svaki dan

10 učinkovitih ideja kako ne jesti nakon 18 sati i smršavjeti

Deset jednostavnih i učinkovitih savjeta kako se držati podalje od slatkiša, sendviča ili onog “ukusnog” za koje obično griješite u ovo doba nakon 18:00 sati, kada se vraćate s posla.

Za doručak nemojte jesti slatkiše

Suprotno uvriježenom mišljenju, slatke žitarice ili voće za doručak samo će pogoršati želju za desertom tijekom dana. Jutro konzumiranje slatkoće povisit će razinu inzulina u krvi, a kasnije, kad padne, morat ćete je ponovno povećati. Tako će vas stalno nekontrolirano privlačiti slatkiši i kolači. Zato mnogi ljudi započinju dan željom da se kontroliraju, a završavaju ga jedući kolač..

Doručak

Zaposli se

Naravno, nakon što se vratimo s posla, većina nas želi leći na sofu i uživati ​​u sljedećoj epizodi zanimljive serije. A za seriju trebate nešto popiti i nešto pojesti. U pravilu, to je nešto što nije jako korisno. Umjesto toga, pronađite aktivnost koja će vas očarati i opustiti, a neće vam dati priliku da stalno nešto žvačete. U ovom slučaju prikladan je bilo koji ručni rad. Ruke će vam biti zauzete, a glava usredotočena. Osim toga, fizički rad savršeno rasterećuje glavu..

Ako opcija s ručnim radom ne uhvati korijen ili joj dosadi, uvijek možete raditi korisne kućanske poslove – čišćenje, sate s djecom, brigu o kućnom ljubimcu itd. Što ste više zaposleni, manje ćete vremena morati jesti. Samo pronađite “kvalitetnu” opciju odmora. Tako ćete uvijek imati ushićeno raspoloženje i proći će osjećaj da je dan izgubljen..

Kućanski poslovi

Vizualna opstrukcija

Pronađite najneugodniju fotografiju debele žene, isprintajte je na velikom A4 listu i objesite na hladnjak. Svaki put kad mu priđete, pogledajte ovu fotografiju i razmislite koliko će vas koštati sljedeća porcija ukusne i nezdrave hrane za noć..

Možete učiniti suprotno. Pronađite sliku svoje figure iz snova i objesite je na hladnjak. Svaki put kad odete jesti, pogledajte fotografiju i podsjetite se čemu težite i što možete jesti navečer, osim jedne zelene jabuke, i ne više. No, kako pokazuje praksa, suprotna metoda je učinkovitija..

Debela žena

Sklad

Pokušajte se povezati sa samim sobom. Stalni stres i tjeskoba dovode do nekontroliranih napada prejedanja, što će neizbježno utjecati na kvalitetu vaše figure. Dok će vam smirenost i samokontrola pomoći da postignete ravnotežu i da se ne pokvarite svaki put kada jedete.

Ostavite sav stres na poslu, a opustite se i meditirajte kod kuće. Pronađite stvari koje će vam pomoći da se opustite: glazba, kupka, svijeće, mirisi. Sve što će vam od trenutka donijeti radost. Čuvajte sebe, ne odgađajte svoje želje “za kasnije”. Tada će potreba za hranom nestati sama od sebe..

Sklad

Proteini za doručak

Najbolja opcija da ne želite slatkiše danju ili navečer je proteinski doručak. Zloglasna kajgana će vas zasititi, dati vam potrebnu energiju i ubuduće vas neće tjerati da jedete slatkiše. Samo napravite ovaj eksperiment nekoliko dana ili tjedan – za doručak jedite proteine ​​umjesto slatkiša i zabilježite kako se osjećate tijekom dana. Vidjet ćete da će se žudnja za nezdravom hranom ili smanjiti ili potpuno nestati..

Proteini za doručak

Ne držite nezdravu hranu kod kuće

Umjesto da se stalno mučite i uznemiravate, lakše je ne držati kod kuće hranu koja može naštetiti vašoj figuri. Čak i ako želite griješiti, nećete imati priliku za to. Morat ćemo se spakirati, presvući, otići u trgovinu, pa kući, a već je kasno. Ovakve prepreke zaustavit će vašu želju..

Ako živite s članovima obitelji kojima se jednostavno ne može oduzeti desert, nemojte podlijegati njihovim provokacijama i nemojte biti u kuhinji dok jedu kolač. Idite u drugu sobu i zamislite svoju idealnu figuru u miru i tišini.

Loša hrana u hladnjaku

Ići u krevet rano

Ovaj će savjet pomoći ne samo da ne jedete noću, već i normalizirati zdrav san. Što prije odete u krevet, bolje ćete spavati, a sljedećeg jutra nećete se osjećati preopterećeno ili umorno. Tako ćete smanjiti slobodno večernje vrijeme koje biste mogli potrošiti na nezdrave grickalice..

Ista ideja u kasici kasica je mogućnost ranog pranja zuba noću. Zubna pasta od mente smanjit će vam apetit. Osim toga, uspjet će i psihološki trik. Znajući da su vam zubi čisti, sami ih nećete htjeti zaprljati hranom, jer ćete ih tada morati ponovno prati. A osjećaj jela nakon pranja zubi neće biti najugodniji..

spavati na vrijeme

Voda umjesto hrane

Mnogi znanstvenici uvjeravaju nas da je žeđ često prerušena u glad. I mi, umjesto da pijemo običnu vodu, sami sebi dogovaramo puni obrok, iako našem tijelu to zapravo nije potrebno.

Slijedite jednostavno pravilo – ako osjetite glad, prvo popijte čašu obične vode i pričekajte neko vrijeme. Ako je osjećaj gladi prošao, to znači da je to bila obična žeđ. Ako, ipak, glad ostane, utažite je zdravim zalogajem. To bi trebalo biti dovoljno, jer će čaša vode napuniti želudac i stvoriti osjećaj da ima dovoljno hrane..

Voda umjesto hrane

Povećajte obroke i zdrave zalogaje

Mnogi vjeruju da glad treba izdržati i zadržati do kraja što je više moguće. Ovdje je velika greška. Što se više patite i suzdržavate, to će jači biti slom i prejedanje. Tako vas post neće dovesti ni do dobre ni do idealne figure. Ispravna je opcija jesti češće, u malim obrocima. Na taj ćete način kontrolirati količinu i kvalitetu hrane koja ulazi u tijelo. Nećete imati akutni osjećaj gladi, pa neće biti ni kvarova..

Svakako doručkujte, nemojte preskakati ovaj obrok, čak i ako vam se baš ne sviđa. Jedite samo mali obrok. Tijekom dana grickajte orahe, kefir, jogurt, jabuke itd., A da pritom ne preskočite cijeli obrok. I pokušajte organizirati večeru što je moguće kasnije. Ako cilj nije jesti nakon 18:00, tada će biti optimalno večerati prije ovog vremena – na primjer u 17:00.

jesti na vrijeme

Ako glad prevlada

Ako vas, uz sva gore navedena pravila, i dalje obuzme želja da navečer nešto pojedete, nemojte se uznemiriti, to je normalno i neće biti zločina ako pojedete jednu veliku jabuku ili popijete čašu kefira s nizak postotak masti, po mogućnosti 0%. Osjećaj gladi će nestati, a brojevi na vagi od ovih proizvoda se neće povećati.

Ova pravila će vam pomoći da se u početku držite pod kontrolom. Bit će teško samo na prvu. Dovoljno je živjeti u ovom načinu rada 3 tjedna, a zatim će sve ići na orezano. Pravila će se pretvoriti u navike, a nezdrava hrana bit će prošlost.

Glad