Фитнес, здраве

Тренировка за трицепс за жени в 4 стъпки: ефективна за тънки ръце

Тренировка за трицепс за жени в домашен стол

Като дама, искате ли да тонизирате горната част на ръцете си, без да изграждате големи, забележими мускули? Тогава вие сте точно тук! В тази публикация ще ви представим една проста тренировка за жени в три стъпки за жени, която можете да опитате. Упражненията са много лесни и можете да ги правите у дома. Нуждаете се само от стол или пейка и гира, която също можете да замените с две пълни бутилки с вода. Тренировката ще укрепи всички мускулни групи в горната част на тялото и ще накара ръцете ви да изглеждат стройни и тонизирани.

Тренировка за трицепс за жени: Правете упражнения у дома

Тренировки за трицепс за жени

Няма членство във фитнес залата? Няма проблем! Както бе споменато по -рано, тази тренировка за трицепс за жени може да се прави у дома.

Необходимо оборудване: гири, стол

Ако имате достъп до гири, можете да правите тези упражнения за трицепс с тях, както можете да видите на снимките. Ако обаче нямате домашни фитнес уреди, лесно можете да замените гири с тежък предмет в дома си. Просто се уверете, че е лесно за хващане!

За да направите тези упражнения като пълна тренировка, почивайте за 30 секунди в края, преди да направите още 2 кръга от тази верига, започвайки с първото упражнение.

Правете сами трицепсови потапяния

Тренировка за трицепс за жени за тънки ръце

Какво ви трябва: стол или пейка

  1. Започнете да седите на стол.
  2. След това поставете ръцете си на ръба на стола под седалищните мускули и директно под раменете. Уверете се, че пръстите ви сочат напред.
  3. По този начин премествате седалищните мускули напред от стола. Това е вашата изходна позиция.
  4. Спуснете тялото си, като огънете лактите, докато образувате ъгъл от 90 градуса с ръцете си. Уверете се, че раменете, лактите и китките винаги остават в една линия.
  5. Изпънете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция. Избягвайте да използвате краката си, за да си помогнете и винаги се опитвайте да поддържате изправено положение.
  6. Накрая направете 10 повторения.

Трицепс упражнения жени без оборудване

Тренировки за трицепс за жени: лицеви опори

Тренировка за трицепс за лицеви опори за жени

  1. Първо, поставете двете си ръце на ширината на раменете върху постелката, краката заедно върху постелката зад вас, докато лежите на колене. Това е вашата изходна позиция.
  2. След това вдишайте. Свийте лактите си, като поддържате неутрален гръбнак и спуснете торса си към постелката. Уверете се, че лактите са в близък контакт със страните на тялото ви.
  3. Сега издишайте. Изпънете лактите, за да повдигнете тялото обратно в изходна позиция.

    Направете 10 повторения.

Упражнение за ръце жена без оборудване

Изпънете трицепсите си с гира

Тренировка за трицепс за жени с гири

Какво ви трябва: гира (или алтернатива)

  1. Дръжте една гира с двете си ръце и поставете двата крака на ширината на бедрата на пода.
  2. След това изправете ръцете си над главата си и се уверете, че са от двете страни на ушите ви. Това е вашата изходна позиция.
  3. Вдишвате, докато правите това. Като държите раменете си възможно най -неподвижни, огънете лактите си, за да спуснете мряната зад главата си.
  4. Издишай. Изпънете лактите и трицепсите, за да се върнете в изходна позиция, като се уверите, че раменете, лактите и китките винаги остават на една линия.
  5. Накрая направете 10 повторения.

Упражнения за жени с гири

Направете откат на трицепс за отпуснати ръце

Тренировка за трицепс за жени откат

Какво ви трябва: гири (или алтернатива)

  1. Дръжте гира с неутрален хват (дланите са обърнати навътре) във всяка ръка и поставете двата крака на ширината на бедрата на пода.
  2. Свийте леко коленете си, след това се наведете напред от бедрата, докато торсът ви е успореден на пода. Също така огънете лактите си, за да донесете гирите от двете страни на гърдите. Това е вашата изходна позиция.
  3. Вдишвам.
  4. След това издишайте. Изпънете лактите и трицепсите си назад, като внимавате да ги поддържате в тесен контакт със страните на тялото.
  5. Вдишвате, докато го правите. Свийте лактите си, за да се върнете в изходна позиция.
  6. Повторете 15 пъти.

Когато правите тези упражнения като пълна тренировка, почивайте за 30 секунди, преди да направите още 2 кръга от всяко упражнение от самото начало.

Triüeps влак с гири

Френска преса Фитнес трицепс

Трицепс упражнения с гира

Жена прави упражнения за бицепс у дома

Правете лицеви опори, за да тренирате бицепс и трицепс

Тренировки за трицепс за жени у дома без оборудване

Упражнявайте трицепс с гири

Правете тренировки за трицепс за жени на открито

Тренировка за трицепс за жени в домашен стол

Упражнения с гири във фитнеса или у дома

Гирите използват трицепс откат

Тренировки за трицепс за жени Отстъпки Направете инструкции

Тренировка за ръцете без оборудване

Упражнение Triceps Dips Do Bench

Трицепс упражнения за жени идеи за фитнес

Тренировка за трицепс за жени Упражнения за вдигане на тежести

Тренировка за трицепс за жени лицеви опори мускулни ръце

Правете съвети за лицеви опори за жени

Тренировка за трицепс за жени, позиция на дъска

ефективни упражнения за лицеви опори на ръцете

Упражнения за бицепс у дома жена

Гимнастика за жени с гира